內在動機是最強的力量，沒有之一
追求更美好的人生，是每個人的畢生課題
為什麼我們總是忍不住熬夜、暴飲暴食
健身房卡每年續約，卻鮮少出現在健身房
年初設立的目標，彷彿只是為了短暫的自我感動
這不是你的問題，而是人類的大腦設計暫時還跟不上現代社會
本系列分享原子習慣的讀書心得，以及個人應用實證
希望能夠幫助大家更健康、更幸福
為什麼建立習慣這麼難?
人類一輩子都在試圖提升自己，藉此追求更幸福的生活
開始行動的我們充滿動力，但常常虎頭蛇尾，然後放棄、躺平
很大的原因是，我們不知道自己在幹嘛
哦~~我要5點起床、我要開始運動、我今年要讀10本書、我要減肥…等
但你有思考自己為什麼要做這些事情嗎?
問自己為什麼，藉此獲得源源不絕的力量
你若不清楚自己的行為動機、目的，在遇到阻力時將很難堅持
好習慣通常需要「花費額外的精力」，也就是「負擔」
我們所追求的不是習慣本身(負擔)，而是習慣所帶來的好處
為什麼你要執行這些習慣 ? 它能帶來什麼好處?
這個好處對你重要嗎? 為什麼重要?
德國哲學家尼采說：「知道自己為何而活，就能忍受任何活法」
若有足夠強大的動機和欲望
無論行動如何艱難、阻力如何巨大，你仍會採取行動。
搞清楚你的「為何」，你將無所不能
4個問題，幫助你釐清內在動機
- 為什麼我想要”開始 or 戒除”這個習慣 ?
- 開始／戒除這個習慣，可以帶給我什麼益處?
- 這個益處，為什麼對我重要?
- 若不建立這個習慣，我的人生有什麼差別嗎?
答案要誠實並盡可能具體，越具體內在動機越強大
請對自己施以靈魂拷問，一定要寫下來，因為你99.9999%會忘記
以下為我自己的個人範例，提供給各位參考：
1、為什麼我想要”開始 or 戒除”這個習慣？
為什麼我想要有運動習慣?
因為我想要有精實的身材、好看的外觀，以及健康的身心狀態
2、這個習慣，可以帶給我什麼益處?
重量訓練
可以為我雕塑身體外型、增加肌肉線條
特別是下肢肌力的成長，讓我的跑步成績有所突破。
跑步訓練
穿插高低強度的有氧耐力、無氧耐力訓練
可以為我帶來更強的粒線體功能
長壽指標Vo2Max(最大攝氧量)亦有顯著的增長
同時為路跑、越野跑的運動表現帶來穩定的成長。
3、這個益處，為什麼對我重要？
我很在意生活圈的人際認同感
精實的體型、突出的跑步成績、及背後所隱含的正面形象
都能為我帶來認同感的滿足
運動有助於健康、長壽，讓我可以擁有更多的健康餘命，體驗人生
４、若不建立這個習慣，我的人生有什麼差別嗎？
我的工作屬於靜態的辦公室工作
若不保持運動習慣，身體機能將快速下滑
現代醫學下，我可能”必須”活到80-90歲
但可以確定的是，在40-50歲時，身體會開始出現各種嚴重的症狀
無法隨心所欲的生活，臥病在床猶如身處牢籠，是我最懼怕的事情
若我一直到老都保持運動、保持健康、能跑能跳
那麼我將有大把的”青春”可供我揮霍
由上述的思考過程，我可以得出，運動對我的意義
- 健康餘命、自由生活
- 精實的身體外型、尋求認同
- 跑步相關的運動表現
我清楚每一個運動項目，能夠為我帶來的具體好處
- 最大肌力
- 肌肉線條
- 粒線體功能
- 最大攝氧量
- 跑步運動表現，穩定提升
人是非常計較利益得失的物種，沒有好處=沒有意義
請好好利用這個心理特徵，建立強大的內在力量
讓你在建立習慣的過程中不再迷惘
若你在最後一個問題，找不到答案
代表這個習慣對你不重要
你所要做的，是去找對你而言，最重要的事情
你擁有一顆想要變好的心，但你要知道這顆心長什麼樣子
下一篇將分享原子習慣的經典迴路，提示、渴望、行動、獎賞
其中有許多值得參考的策略，也有許多雷區 (to be continued…)